(一)压力管理

　　压力是一种不胜任感表现

　　压力管理，是每个人终生的修炼。

　　在心理学上，压力是个体在觉察“需求”与“满意需要”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感想到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图把持这种不平衡感所做出的努力。

　　心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。依照耶基思―多德森法令（Yerkes-Dodson Law），各种运动都存在动机的最佳程度。念头不足或动机过火强烈，都会使工作效率降落。换言之，当个人的行动动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效力都不能到达最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。在运动心理学上，这又被称为“倒U型实践”

　　总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力气与信念。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言：“在中文当中, 危机这个词是由两个字组成的, 一个是‘危’,一个是‘机’。由此，任何压力都挑战个人的应对能力和自我成长。

　　压力管理就是培养反弹能力

　　面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称“压弹”）。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、要挟及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress）的凸起表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至促进健康的作用。

　　在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完善联合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人敢于蒙受各种生活压力，不因一时的窘境而损失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人擅长化解各种生活压力，以转危为安，化险为夷。在这当中，“压”与“弹”互为增进。

　　就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的差错耿耿于怀，对他人的错误朝思暮想。

　　健康心理学把压力应答分为三种：（1）问题关注的应对，既通过采取详细办法来缓解压力给人带来的问题与艰苦；（2）情感关注的应对，既通过采用有效的情绪治理来舒缓压力给人带来的焦急休会；（3）意思关注的应对，既通过深刻的哲学思考来梳理压力给人带来的精力困扰。

　　有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐步构成合适于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，不相对同一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)做过一个有趣的试验，他让受试者持续五天都花15-20分钟写出“毕生中最苦楚的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出货色后若想自己保存则悉随尊便。这种自我表白的后果惊人，因为经过一段时光，受试者的免疫力加强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。

　　总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的工夫。

　　压力管理小贴士：“10出压力法”

　　一、说出压力：就是通过找一位知心挚友或心理征询师来排解心坎的烦恼，调整心态。

　　二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

　　三、动出压力：就是通过某项体育活动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

　　四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

　　五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。

　　六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中央等，来排解烦恼，调整心态。

　　七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排遣懊恼，调剂心态

　　八、帮出压力：就是通过辅助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。

　　九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

　　十、游出压力：就是通过游览来排解烦恼，调整心态，积极生活。

　　(二)幸福偏方

　　积极心理学十分倡导感恩

　　积极心理学很提倡感恩，把它当作24种积极人格特质之一。感恩可以使我们时常感触到幸福，尽量享受生活中的乐趣。感恩还可以使我们释怀人生的烦恼，从更客观的角度来对待人生。迷信研究表明，感恩是最强的幸福“促进剂”。由于感恩不仅是一种美德，而且也孕育了其它所有的美德。

　　心怀感恩，人会变得平心静气；开心一笑，人会变得阳光残暴。更主要的是，感恩带来的幸福感会有传染性。哈佛大学心理学家尼古拉斯，花了20年时间跟踪考察了5000多名被试，调查成果表明幸福就像传染病，可以在人与人之间蔓延，当人们彼此贴近时，会因为彼此的幸福而变得更幸福。比方，一个人感到很幸福，那么间隔他1里地外的好朋友的幸福指数也会上涨15%。更令人惊疑的是这种沾染效应能超出直接的联系，影响到第三方：当一个友人的朋友快乐时，我们也会变得更快乐，即便我们从未与他有过直接接洽。

　　美国著名心理学家、积极心理学倡导者塞里格曼在美国宾州大学最早开设了积极心理学的课程，他要求学生做一项感恩训练：天天临睡前，写下3件值得感恩的事情，保持8周。其长此以往，可改变学生对世界的固有认知，学会观赏他人的价值及对自己的帮助。此外，塞里格曼还要求学生自动向亲朋好友、共事熟人表白感谢，明白告知他们帮助了你什么。这项训练会赞助人们发觉感恩中的欠缺，以在后来做的更好。由此，幸福感与感恩非亲非故。实验表明，不幸福的人更容易患癌症、糖尿病等疾病，而幸福感强的人则更加健康长命。由此，幸福就是出产力，而感恩则是幸福感的偏方。

　　感恩小贴士

　　一、感恩磨难

　　就是辩证看待以往遭受过的挫折、失败、乃至不公平的待遇。恰是因为这些生活经历，你才变得更加坚强。良多人回想旧事，习惯于把自己放在“受害者”的地位上，因此怨天尤地。而把自己放在“幸存者”的位置时，你会有更多的感悟，因为你会更多看到自身的气力和成绩。

　　二、感恩亲友

　　健康心理学的研究证实，亲友是压力化解最最有效的预测因素。当我们在阅历难题时，我们的社会声援体系越发达，我们的问题解决就越快。而不断地感恩会强化这样的社会链接，令我们的亲朋挚友会随时随刻呈现在我们身旁，分享我们的烦恼与喜悦。

　　 三、感恩社会

　　积极心理学的研究还表明，助人为乐、回报社会能大大增强个人的幸福感。当你更多参加社会公益活动时，你会感触到世间的更多美好与需求；而当你绝少介入社会公益活动时，你会发现世间的更多丑恶与不足。学会回报社会，会令你和他人都活的更加开心。

　　 四、感恩自己

　　人生在世，最大的对手莫过于自己。有时候，我们需要对自己高尺度，严请求，以达成某些十分重要的人生目标；有时候，我们需要给自己的心境放个假，以无为而有为。无论怎样进退，我们都需要不断地接收自我，完美自我。我们需要感恩自己不断地成长，不断地成熟。

　　(三)财富不能使人完全幸福

　　财产能使你开心多少

　　请问大家，在北京、上海、天津、重庆、南京、成都、西安、广州、杭州、沈阳中，哪个城市的人幸福指数最高？杜绝奚恺元传授2005年的研究，杭州人的幸福指数最高，广州人的幸福指数最低。这个研究阐明一个问题，就是财富与幸福的关联非常奥妙，少了不行，多了则不起作用了。

　　按理说，北京富人多，收入也很高，应当是个开心城市。但北京在全国10大城市开心指数中仅排位第七。

　　再请问大家,中国,日本,韩国,新加坡,越南,哪个国家的人幸福指数最高? 哪个国家的人幸福指数最低? 依据英国莱斯特大学的《幸福星球指数》讲演(University of Leicest) ,在上述国家中,越南人的幸福指数最高,新加坡人的幸福指数最低.

　　这就是说，财富与幸福在饥寒问题没有解决之前，可能是人越有财富就越感幸福，但温饱问题解决后，这两者的关系就不成比例了。

　　财富与幸福关系的拐点在哪里

　　美国学者麦耶斯(Myers)在剖析了1991年世界人均公民收入与幸福感的关系发现，当人均国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相干系数就消散了。也就是说，个人的财富与其幸福感之间存在着一个拐点，1991年的拐点是 8000美元。收入8000元美金以下的人,钱挣的越多,人就越感开心, 收入8000元美金以上的人,钱挣的越多,人未必越感开心.2010年中国的人均收入是3600美元,我们的经济发展存在这个拐点吗？

　　按照中国社科院的调查，2005年，中国城乡居民的幸福感比上一年降低了5个百分点。根据中青报社会调查核心 2006年的调查显示，有85.3%的人感觉自己的收入固然增加了，但生活累赘却比10年前更重了。零点调查公司的调查也表明，中国人的幸福感在过去十年中是先升后降，与经济发展的曲线并不同步。

　　这些调查显示，我国的经济发展与大众的幸福感确实存在这样一个拐点。而且它已经到来了!

　　和谐社会亟需构建心灵小康

　　在过去的30年中,我国经济飞速发展, 国家GDP已超次日本,位居世界第二名.换言之,我国已成功构建了物质生活的小康，而面对国民幸福指数的不断下滑,我们亟需构建心灵生活的小康,这将是构建和谐社会的基础。

　　而构建心灵上的小康，需要我们接收中华文明的可贵精华，爱护中国革命的成功实践，并结合世界文明的有利发现，探索出一套适合于眼下中国人的价值观。

　　实在，心灵的小康是没有绝对标准的，它是人们的一种感觉。它可以是一种开朗的心态，也可以是人生的一种精神，一种追求，一种实践的觉悟。心灵小康也起源于生活的轻松与知足，以及对于将来布满无穷的向往和生机。由此，心灵小康可以是一种信念，健全未必是幸福，残疾未必不幸福。我们需要的是，我们作为中国人，活着自己的开心，而不是别人的开心。

　　两年前，中心电视台著名主持人白岩松出版了一本书，名为《幸福了吗》。其中有一道出色的思考题：

　　“在墨西哥，有一个离我们很远却有很近的寓言。一群人急促赶路，忽然，一个人停了下来，旁边的人很奇异：为什么不走了？停下来的人一笑：走得太快，灵魂落在了后边，我要等一等它。是啊，我们都走得太快。然而，谁又盘算停下来等一等呢？假如走得太快，会不会忘了当初为什么动身？”

　　是啊，在从前20年中，我们太习惯于与美国、日本、德国等发达国度比拟，力求尽快缩短我们之间在物质生活上的差距。眼下，我们离他们越来越近，却感到跟他们一样活得越来越不开心，岂非这就是我们要的小康生活吗？！

　　构建心理小康小贴士

　　构建中国人的小康社会,我们不仅要发展社会的物资文化,也要关注社会的精神文明.那么怎么构建中国人的心灵小康，我想提四点倡议：

　　一、 攀比要适度：就是不要无限度地与西方发达国家相比，并试图以此转变自己固有的生存价值与状况。其实，任何事情都是尺有所短，寸有所长。我们的中华文明传统，是我们最大的精神财富，我们要从中找回自己的力量。

　　二、 发展要均衡：就是要平衡地发展我们的心理协调，这当中既要汲取西方社会的有价值的研讨结果，也须要鉴戒我们以往的胜利教训与实际，以多元地发展中国人的心灵小康。

　　三、 精髓要提取：无论中华文明，仍是西方文明，都有精华与糟粕之分，我们在构建中国人的心灵小康时，要差别看待，既不全盘照搬，也不全盘否认。在这当中,交换既是为了增强了解，也是为了化解矛盾。构建中国人的心灵小康，需要我们与世界不同的文明增强交流，增进懂得，以突出我们自身的特点。

　　四、 心理要关注：就是加强对国人社会意态与心理健康的研究与传布.在着当中,尤其要加强对积极心理学的关注与研究,以让国人体验更多的正面情绪,培养更多的积极特质,组建更多的和谐集团.

　　(四)增长主观幸福感

　　

　　什么是主观幸福感

　　首先,什么是幸福?按照积极心理学的理念，幸福是个人的主观体验。它泛指一个人愉悦的情绪反映及整体的生活满意感。主观幸福感高的人会多体验愉悦情绪，对未来充满了乐观期盼。那么，什么是主观幸福感的中心因素呢？

　　美国有名心理学家Diener提出,踊跃心态是主观幸福感最强有力和最牢靠的猜测因素，它能够拓展个人的思维举动能力，强化个人在智力、社交和心理等方面的资源，提高个人的压力反弹与乐观立场。此外，美国心理学家Keyes也提出心灵茂盛的概念。它泛指个人有能力发明或保持主观幸福感。心灵兴旺高之人会在任何情形下都对生活感到满足，都会觉得生活有目标、有意义，都会感到自己有能力克服压力，都会悦纳本人的所有。

　　总之,主观幸福感可以拓展个人的思维―行为能力，强化个人在智力、体能、社交和心理等方面的活动资源。这包含智力资源（如提高问题解决能力、控制新信息等）、体能资源（如提高和谐能力、提高体质和心血管健康等）、社会资源（如加强社会联系、树立新关系等）和心理资源（如提高压弹与乐观态度、提高自我确认与生活目标等）。

　　主观幸福感,幸福在我心,缔结友爱是最要害的保险保障,这是小康社会的精神修炼.

　　主观幸福感有什么好处

　　首先,让我们来看一项很有趣的研究.美国肯塔基大学神经学教学大卫・斯诺登从1986年开端对678位修女进行了跟踪研究，他发明，年青时比拟乐观的修女到了年迈后不轻易患老年痴呆症。而年轻时常常焦急、息怒的人，年老后容易中风和患心脏病。斯诺登还详细研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快活”、“爱”、“满意”和“充斥盼望”等字句，而且她们要比达观的人均匀多活10年。下面是两位修女的自传：

　　其一：上帝给了我一个美好的开始，让我得到了他的教导的钟爱・・・，去年我在圣母修道院

　　作为准备修女待了一年，而这一年对来讲是十分幸福的一年，当初我迫切地愿望开始得到圣母的慈祥，开始我与神圣上帝在一起的美妙性命。

　　其二：我生于1909年9月26日，我是家里的老大，咱们家共有5个女孩2个男孩・・・，去

　　年我在圣母修道院待了一年，重要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我必定会为我的上帝勤恳工作，为了流传福音和超度我自己，来为上帝服务。

　　在参加修道院后，她们的生活简直是完整一样，但前者活了98岁,而后者则活了69岁!

　　美国心理学家 Diener经由20年的研究也发现，（１）主观幸福感可能平均增添人的寿命7.5岁；（２）不幸福是健康最大的危险因素，抽烟可以使人减寿2至3年，而可怜福则使人减寿7年；（３）有主观幸福的人得血汗管病、过敏性疾病、中风、胃溃疡的概率要小。

　　总之,对主观幸福感而眼,问题不在于怎样取得幸福,问题在于怎样看待幸福。

　　主观幸福感构贴士

　　怎样失掉主观幸福感，我给大家提出下列小贴士：

　　一. 活着自己的幸福

　　就是培养个人的自我表示认知,努力做好自己的事件，追求自己的人生目标，而非活着别人的好感和生活目标,到头来撑着做人活受罪。

　　二. 相信本身的价值

　　就是造就个人的自我功效感,信任个人的尽力会达成其寻求目的，不会因一时的挫败而废弃对人生的追求及对自我的信心。

　　三. 培养乐观心态

　　就是培养个人的乐观特质,学会以正面,积极的态度来面对人生的发愁烦恼,终极练就好一颗平凡心.

　　四. 完善压力应对技能

　　就是培育个人的心理反弹才能,一直进步个人化解压力与抵触的能力，从容面对生涯中的各种挑衅跟压力。